Tuspo Jahn Reyershausen
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Corona Stufenplan 2.0 ab 31.05.2021                                                                                       Liebe Tusporaner,                                                                                                             Sportbetrieb ist ab heute (31.05.2021) wieder möglich.                                                                    noch eine erfreuliche Nachricht!!                                                                                                   das Ratsburgbad wird ab 4.6.2021 geöffnet (Eintritt ohne Testung)                                                                                                                                                                                                         Wir hoffen, dass der Inzidenzwert weiter stabil so niedrig bleibt und wir in diesem Sommer mehr Aktivitäten und mehr Miteinander ausüben können.                                                                                                      Bis bald in der Halle, auf dem Sportplatz oder im Freibad                                                                                              Viele Grüße Euer Uwe  

 

 

Wohlfühlprogramm für 4 Minuten

(jede Übung 8x)

 

1. Beide Arme vor- und rückschwingen

2. Arme seitwärts schwingen - vorne kreuzen bzw. Kreis

3. Arme auf Schulterhöhe heben - ein und ausdrehen

4. Arme um den Körper fliegen lassen - Kopf und Rumpf mitdrehen

5. Schultern kreisen vorwärts und rückwärts

6. Arme wechselseitig vor und rückschwingen

 

7. Handgelenke kreisen wie eine liegende 8

8. Hüfte kreisen rechts- und links herum

9. Eionbeinstand: rechtes Bein angewinelt anheben

    Fuß- und Handgelenke auf und ab

    Fuß- und Handgelenke kreisen rechts und links

Seitenwechsel

10. Einbeinstand: rechtes Bein angewinkelt anheben

     Unterschenkel pendeln

Seitenwechsel

     Dehnen: 10 Sekunden

Schulter: rechte Hand hinter Kopf - linke Hand fasst rechten Ellbogen - Seitneigung -

Seitenwechsel

Bein/Rücken/Brust: Schrittstellung rechtes Bein vor

Gewicht vorn: Hände hinter Rücken gefasst

- Arme vom Körper wegführen -

Gewicht hinten: Arme nach vorn strecken

Seitenwechsel

 

Musik anstellen und los geht`s  -   Viel Erfolg

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