Liebe Freude des Tuspo Jahn Reyershausen e.V.
Liebe Vereinsmitglieder,
bis dahin ein Wohlfühlprogramm für 4 Minuten
(jede Übung 8x)
1. Beide Arme vor- und rückschwingen
2. Arme seitwärts schwingen - vorne kreuzen bzw. Kreis
3. Arme auf Schulterhöhe heben - ein und ausdrehen
4. Arme um den Körper fliegen lassen - Kopf und Rumpf mitdrehen
5. Schultern kreisen vorwärts und rückwärts
6. Arme wechselseitig vor und rückschwingen
7. Handgelenke kreisen wie eine liegende 8
8. Hüfte kreisen rechts- und links herum
9. Eionbeinstand: rechtes Bein angewinelt anheben
Fuß- und Handgelenke auf und ab
Fuß- und Handgelenke kreisen rechts und links
Seitenwechsel
10. Einbeinstand: rechtes Bein angewinkelt anheben
Unterschenkel pendeln
Seitenwechsel
Dehnen: 10 Sekunden
Schulter: rechte Hand hinter Kopf - linke Hand fasst rechten Ellbogen - Seitneigung -
Seitenwechsel
Bein/Rücken/Brust: Schrittstellung rechtes Bein vor
Gewicht vorn: Hände hinter Rücken gefasst
- Arme vom Körper wegführen -
Gewicht hinten: Arme nach vorn strecken
Seitenwechsel
Musik anstellen und los geht`s - Viel Erfolg